Термин «компьютерный зрительный синдром» американские врачи ввели еще в 1998 году. Это-специфическое нарушение зрения (астенопия или утомление зрения), возникающий у людей, проводящих много времени перед монитором. Профилактика этого нарушения поможет предупредить неприятные симптомы и сделает работу за монитором более приятной.
Правильное освещение рабочего места
• освещенность рабочего места очень важна для правильной работы глаз, на монитор не должны падать свет лампы или солнечные лучи
• рекомендуются настольные лампы (в 60 Ватт) с плафоном, освещение должно быть равномерным, без большой контрастности
• не следует работать с компьютером в темном помещении без освещения рабочей зоны
• для вечернего освещения лучше использовать лампу голубоватого цвета с яркостью, примерно равной яркости свечения монитора
• в процессе работы за монитором необходимо делать перерывы и давать отдых глазам по 5-10 минут каждый час
Гимнастика для глаз
• медленные круговые движения глазами по часовой стрелке, затем в обратном направлении
• после этого перевести взгляд на расположенный вдали объект
• поднимать и опускать вытянутую перед собой руку, фокусируя и удерживая взгляд на пальцах
• вытянуть правую руку вперед, привести ладонь в вертикальное положение, поднять большой палец вверх и сфокусировать взгляд на пальце; смотреть на него в течение 3-5 секунд; закрыть левый глаз, удерживая взгляд на пальце в течение 3-5 секунд, затем-правый глаз, продолжая удерживать взгляд на пальце еще в течение 3-5 секунд.
Сбалансированное питание
• Для хорошей работы глаз, особенно при больших нагрузках при работе с монитором, необходимо регулярное поступление в организм витаминов A и D.
• Витамин А содержится в яйцах, печени трески, сливках.
• Витамином D богаты желток яйца, говяжья печень, морская сельдь.
• Обязательны прогулки на свежем воздухе, поскольку витамин Д продуцируется при воздействии ультрафиолетовых лучей на организм.
Методика восстановления при работе с компьютером
• Пальминг (экранирование). Для профилактики зрительной нагрузки, осуществляется перевод взгляда каждые 30 – 40 минут работы за монитором. Нужно переводить взгляд с изображения на стекле окна на отдаленный предмет за окном (длительность 20 – 30 секунд по 8 – 10 раз)
• Массаж областей вокруг глаз легким прикосновением подушечек пальцев
• Вращение глаз по часовой стрелке и против (по 15 – 20 секунд).
Источник http://www.26poliklinika.by/teenager
